디스크립션
건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌지만, 시중에 다양한 제품이 있어 어떤 영양제를 선택해야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 올바른 영양제를 고르는 방법은 단순히 브랜드나 가격이 아닌, 성분, 함량, 흡수율을 꼼꼼하게 따져보는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 영양제를 선택할 때 반드시 확인해야 할 핵심 요소들을 자세히 알아보겠습니다.
성분: 반드시 필요한 영양소가 포함되어 있는지
영양제를 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 내 몸에 꼭 필요한 성분이 포함되어 있는지입니다.
자주 섭취하는 주요 영양소와 역할
비타민D: 뼈 건강, 면역력 강화 (권장 섭취량: 하루 1000~2000IU)
오메가3: 혈액 순환 개선, 두뇌 건강 (EPA + DHA 합이 1000mg 이상)
마그네슘: 피로 회복, 신경 안정 (최소 200mg 이상)
비타민B군: 에너지 대사 활성화, 피로 감소 (B1, B2, B6, B12 포함 제품 추천)
칼슘: 골다공증 예방, 뼈 건강 (하루 600~1000mg)
이 성분이 포함된 제품은 피하세요!
합성 첨가물: 인공 색소, 합성 보존제(예: BHA, BHT)
불필요한 충전제: 스테아린산마그네슘, 이산화규소 등
설탕 및 과도한 감미료: 맛을 내기 위해 필요 이상으로 포함된 경우
성분을 확인할 때 체크할 사항
라벨에 주요 성분이 명확하게 표시되어 있는지 확인
주원료 외에 첨가물, 보조 성분이 불필요하게 많지 않은지 확인
특정 건강 문제(당뇨, 고혈압 등)가 있다면 복용해도 안전한 성분인지 체크
함량: 내 몸에 맞는 적절한 용량인가
영양제를 먹을 때 가장 중요한 것은 적절한 용량을 지키는 것입니다. 너무 적으면 효과를 보기 어렵고, 너무 많으면 과잉 섭취로 건강을 해칠 수 있습니다.
영양소별 적정 함량 예시
비타민D: 1000~2000IU (햇빛을 충분히 못 받는 경우 최대 4000IU까지 가능)
오메가3: EPA+DHA 합이 1000~2000mg
마그네슘: 200~400mg (너무 많으면 설사 유발 가능)
철분: 성인 여성 하루 15~18mg (과다 섭취 시 변비 발생 가능)
비타민C: 500~1000mg (너무 많이 섭취하면 신장 결석 위험 증가)
함량 확인 시 체크할 사항
1회 섭취량 기준으로 함량이 적절한지 확인
일일 권장량을 초과하지 않도록 주의
성별, 연령대에 따라 섭취량이 다르므로 자신에게 맞는 용량인지 확인
💡 TIP: "고함량이 좋다"는 것은 오해!
모든 영양소가 많을수록 좋은 것은 아닙니다. 흡수율이 낮은 성분이라면 고함량이 의미가 없고, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있음을 꼭 기억하세요.
흡수율: 몸에서 잘 흡수되는 형태인가
같은 성분이라도 **체내 흡수율(생체 이용률)**에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.
흡수율이 높은 영양제 형태
비타민D3: D2보다 체내 활용도가 높음
오메가3 rTG형: 일반 EE형보다 흡수율이 높고 혈중 지속 시간이 김
마그네슘 글리시네이트: 위장 장애가 적고 체내 흡수가 원활함
철분 푸마르산염: 위장 장애가 적고 흡수율이 높은 형태
코엔자임Q10 유비퀴놀: 일반 유비퀴논보다 생체 이용률이 더 높음
흡수율 높이는 섭취법
비타민D, 오메가3 → 식사 후 섭취 (지용성 비타민은 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가)
철분 → 공복에 섭취, 비타민C와 함께 먹기 (철분 흡수를 높이는 조합)
칼슘 → 비타민D와 함께 섭취 (칼슘 흡수를 돕는 비타민D 필수)
💡 TIP: 영양제 형태도 중요!
액상 타입(리퀴드, 오일): 흡수율이 높아 빠르게 효과를 볼 수 있음
캡슐, 정제: 보관이 편리하고 장기간 복용하기 쉬움
가루형(파우더): 위장이 약한 사람에게 추천
결론
영양제를 고를 때는 성분, 함량, 흡수율을 꼼꼼히 체크하는 것이 중요합니다. 내 몸에 필요한 성분이 포함되어 있는지, 적절한 함량인지, 흡수율이 높은 형태인지 확인하는 것이 가장 효과적인 영양제 섭취 방법입니다. 단순히 광고나 브랜드만 믿기보다 제품의 라벨을 직접 확인하고, 본인에게 맞는 영양제를 선택하세요!